Dieta do mediterrâneo perca 7kg em 30 dias

A dieta do mediterrâneo é considerada a dieta mais saudável para emagrecer, uma vez que a mesma aumenta a longevidade. O cardápio desta dieta inclui consumo elevado de verduras, legumes, frutas e grãos, de preferência frescos; a ingestão moderada de leite, carne, frango, peixe, mariscos, vinho tinto; e, claro, o uso do azeite.

Esta dieta é considerada ideal pelos especialistas pois é rica em fibras, vitaminas e minerais, nutrientes essenciais para a boa função intestinal, ajudam no controle do colesterol e são fundamentais para o funcionamento do organismo.

 As vantagens são diversas: Protege o coração contra enfartes, diminui o risco de cancro, defende a pele contra agressões, retarda os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento e aumenta a longevidade.

 Todos os benefícios à saúde oferecidos pela dieta do mediterrâneo provêm do azeite

 As pessoas que vivem no mediterrâneo comem alimentos ricos em gordura, mas têm uma incidência menor em doenças cardiovasculares e cancros que em outras partes do mundo. Este facto não é comum, já que as dietas ricas em gorduras estão normalmente relacionadas com maiores índices de morte provocados por doenças de origem alimentar. Esta diferença pode estar relacionada com o uso praticamente exclusivo de azeite em detrimento de outros tipos de gordura. O azeite é uma gordura monoinsaturada, que ajuda a manter as artérias saudáveis.

Como começar a dieta do mediterrâneo?

 Não é necessário viver em Itália ou Portugal para ter uma alimentação mais saudável, de acordo com a dieta mediterrânica. Existe uma pirâmide específica para este tipo de alimentação que ajuda a escolher quais os melhores alimentos para a sua saúde. A base da pirâmide é formada por alimentos como pão, cereais, massas, batatas e arroz. Frutas, legumes, vegetais e frutos secos são outra parte importante da sua dieta diária, juntamente com pequenas quantidades de queijo, iogurte e azeite. Aves, peixe e ovos são consumidos numa base semanal e a carne vermelha apenas uma vez por mês. Deve beber seis copos de água por dia, juntamente com um consumo moderado de vinho tinto. A dieta mediterrânica permite comer até um doce por semana.

 Pode usar a pirâmide em conjunto com algumas dicas para transformar a sua dieta actual numa dieta do mediterrâneo mais saudável.

Substitua o óleo que utiliza por azeite

 Provavelmente não quer adicionar mais calorias á sua dieta, por isso use azeite em vez de manteiga, margarina ou molhos para saladas. O azeite é excepcional para cozinhados.

Coma vegetais

 Nunca é demais insistir neste ponto. Todas as dietas para emagrecer saudáveis incluem bastantes vegetais. Muitas pessoas do mediterrâneo consomem cerca de 450 grs de vegetais diariamente. Os vegetais verdes são particularmente ricos em antioxidantes e de baixas calorias. Prepare pratos vegetarianos e saladas várias vezes por semana.

Opte por grãos inteiros

 Elimine o pão branco refinado e massas da sua dieta. Os grãos inteiros e cereais são ricos em fibras, para além de serem deliciosos. Batatas e arroz são também utilizados como substitutos de amido.

Coma aves e peixe

 O peixe contém gorduras ricas em ómega 3 que são excelentes para o coração e cérebro, podendo ser uma das principais razões porque a dieta mediterrânica é considerada com um exemplo de alimentação saudável. Além do mais, o peixe é pobre em gorduras e calorias e uma excelente fonte proteica. As aves e ovos são também uma fonte aceitável de proteínas. Coza ou grelhe o peixe e aves, não os frite. Os fritos, sendo alimentos pouco saudáveis, não encaixam neste modelo mediterrânico.

Consuma menos carne vermelha

 A carne vermelha possui gorduras saturadas pouco saudáveis para o coração, não existindo muito espaço para bifes e hambúrgueres nesta dieta, apenas uma refeição por mês. Substitua os hambúrgueres do Mcdonald’s por hambúrgueres caseiros de frango. Junte alface, cebola e tomate para uma refeição mais completa.

Descubra os legumes e frutos secos

 Os legumes são ricos em fibras, proteínas e outros nutrientes que podem substituir uma refeição completa. Escolha feijão, favas, grão e outros legumes secos. Os frutos secos complementam na perfeição uma refeição de legumes.

Fruta fresca como sobremesa

 Evite bolos de pastelaria, bolachas e biscoitos. As frutas possuem poucas calorias e são ricas em vitaminas e outros nutrientes essenciais.

Iogurte e queijo são fontes de cálcio

Ingira algum tipo de iogurte light e de queijo todos os dias. Pode mesmo fazer um complemento para iogurte ou saladas com tomate e queijo feta.

Água e Vinho

 A pirâmide mediterrânica inclui, para uma alimentação saudável completa, seis copos de água por dia e um ou dois copos de vinho tinto.

Agora veja o cardápio da dieta do mediterrâneo que o fará emagrecer até 7kg em 30 dias

Pequeno almoço

● 1 copo de sumo de laranja com 2 folhas de couve 8 morangos e 1 kiwi OU

● 1 chíc. (chá) de hortelã 2 fatias de pão integral 1 col. (sobrem.) de geleia light 1 fatia de melão OU

● 1 iogurte de soja 2 col. (sopa) de aveia 1 maçã OU

● 1 copo (200 ml) de sumo de maracujá com couve 4 ameixas pretas OU

● 1 copo (200 ml) de suco de lima.1 prato de salada de fruta (½ banana, 1 fatia de melão, 1 kiwi) OU

● 1 copo de batido de morango feito com: 200 ml de bebida à base de soja e 8 morangos congelados batidos no liquidificador ½ chíc. (chá) de flocos de arroz

 LANCHE A MEIO DA MANHÃ

● 1 pêra OU

● 1 maçã OU

● 1 laranja OU

● 1 barrinha de cereais com amêndoas OU

● 1 banana verde cozida com casca por 6 minutos na panela de pressão OU

● 1 copo (200 ml) de sumo de abacaxi batido com folhas de agrião OU

● 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

ALMOÇO

● Folhas verdes à vontade (alface, rúcula, agrião) temperadas com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem e vinagre balsâmico à vontade 3 col. (sopa) de arroz  ½ concha de grão-de-bico 1 prato (sobrem.) de feijão verde cozido a vapor 1 filete (100 g) de peixe grelhado 1 fruta OU

● ½ manga, temperada com 1 col. (sopa) de azeite extra virgem, ervas finas e vinagre balsâmico à vontade 1 prato (sobrem.) com cenoura refogada 3 col. (sopa) de arroz com 2 castanhas salpicadas ½ concha de lentilhas 1 peito de frango (100 g) grelhado, OU

● Alface à vontade, com 6 morangos temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade 1 col. (servir) de risoto de camarão 1 prato (sobrem.) de couve-flor, brócolos e cenoura 1 fruta OU

● Repolho à vontade, 1 rodela de abacaxi, 1 col. (sopa) de salsa picada, temperados com 1 col. (sopa) de azeite de oliva extra virgem e vinagre balsâmico à vontade 1 chíc. (chá) de brócolos ao vapor com shoyu 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 col. (sopa) de semente de girassol 1 filete (100 g) de linguado com molho de laranja 1 kiwi OU

● Rúcula à vontade, 2 tomates secos, 2 fatias de manga temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade 1 prato (sobrem.) de ervilhas ao vapor com orégãos 3 col. (sopa) de arroz integral ½ concha de lentilhas 1 espetada de frango grelhado (100 g) 2 rodelas de abacaxi OU

● 1 prato (mesa) de morangos picados, temperados a gosto 1 prato (sobrem.) de legumes 2 col. (sopa) de puré de batata 1 filet (100 g) de peixe com gengibre e maracujá 1 taça de melão picado com 1 col. (sopa) de vinho do porto OU

● Couve roxa, alface, rúcula com folhas de hortelã à vontade, 1 pepino cortado fininho, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade 1 prato (sobrem.) de couve-flor com salsa ao vapor 4 col. (sopa) de arroz integral com 2 damascos secos ½ concha de grão-de-bico 1 filet (100 g) de pescada 1 banana cozida e salpicada com canela

LANCHE DA TARDE

● 1 Batido feito com: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja, 2 castanhas, ½ mamão e 1 maçã, batidos no liquidificador OU

● 4 ameixas pretas e 2 damascos secos OU

● 1 copo (200 ml) de sumo de maracujá com 2 nozes OU

● 2 castanhas, 2 amêndoas, 2 cajus e 1 col. (sopa) de semente de abóbora OU

● 1 taça de salada de frutas OU

● ¼ de abacate com adoçante OU

● 1 banana e 3 cajus

JANTAR

● Agrião à vontade, 1 tomate e 5 morangos, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico 1 prato (sobrem.) de couve refogada 2 col. (sopa) de arroz com cenoura 1 filete (100 g) de frango com ervas OU

● Alface à vontade, 1 beterraba pequena ralada crua, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade OU

● Alface à vontade e 2 rabanetes, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade OU

● 2 tomates pequenos ou um grande e firme, cortado no sentido do comprimento, ½ cebola roxa em tiras ou rodelas grossas, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade 1 filete (100 g) de peito de frango com alecrim 1 col. (sopa) de arroz integral OU

● 1 prato (sopa) de ervilhas 1 taça (150 ml) de vinho tinto 1 banana assada com canela OU

● 1 beringela pequena, 1 tomate, 2 col. (sopa) de folhas de salsa, temperados com 1 col. (sopa) de caldo de limão, 1 col. (chá) de azeite 1 filete (100 g) de robalo com tomate fresco e 2 azeitonas pretas 1 batata com salsa.

Fonte:http://perdergordura.info

Como Acabar Com a Celulite e Estrias

Devido ao estilo de vida sedentário que temos hoje em dia acabamos por ganhar sempre alguem excesso de peso. Por isso, sem uma mudança de hábitos não é possível emagrecer. Devemos praticar exercício físico regularmente, manter uma dieta saudável e controlar o stress, estes são os principais ingredientes para uma vida saudável.

No campo da estética, existe uma vasta gama de tratamentos anti celulite que conseguem direcionar o emagrecimento e acabar com gordurinhas, tornando o corpo mais homogêneo.

Tratamentos Estéticos Reduzem Medidas?

As técnicas modernas combatem a gordura localizada de forma rápida e eficiente. Os aparelhos de última geração apresentam excelentes resultados. É importante destacar os efeitos positivos da drenagem linfática e dos tratamentos desintoxicantes, que fazem com que a pessoa perca logo na primeira aplicação entre dois a quatro centímetros.

O Que é Celulite

A formação da celulite é bastante complexa. As causas são muitas e incluem hereditariedade, alterações hormonais e problemas circulatórios. Forma-se a retenção hídrica, o edema e a congestão do tecido acentua-se. Consequentemente, os vasos linfáticos não conseguem eliminar e drenar as toxinas e os tecidos começam a aumentar de espessura formando nódulos de celulite.

 Graus da Celulite

A celulite apresentar-se em vários graus de acordo com a gravidade:

- GRAU I – Não está muito aparente mas as células gordurosas encontram-se um pouco inchadas. No há dor e a circulação ainda não foi prejudicada;

- GRAU II – A circulação está um pouco comprometida, mas ainda não há dor. Torna-se aparente ao comprimir-se a pele;

- GRAU III – Nesse estágio a pessoa começa a sentir um pouco de dor e a pele fica com textura de casca de laranja;

-GRAU IV – Esse é o estágio em que as pernas começam a doer, inchar e a sensação de cansaço é frequente.
cellulite

Celulite Tem Cura?

Não existem curas mágicas nem imediatas para a celulite, tendo em vista as suas múltiplas causas. Por outro lado, existem tratamentos que não deve prescindir, tais como: tratamentos cosméticos, atividade física, drenagem linfática e alimentação correcta. Factores cuja associação tem demonstrado eficácia satisfatória em pacientes com celulite em diferentes estágios.

Perdendo Peso a Celulite Desaparece?

A celulite e a gordura formam-se ao nível do tecido adiposo. A gordura diz respeito apenas aos adipcitos (células de gordura); já a celulite afecta os vasos, nervos, fibras, células, adipcitos, substância fundamental. Isso explica porque a gordura desaparece com uma dieta, enquanto a celulite mantém-se rebelde às dietas e dificilmente desaparece espontâneamente.

O Que São Estrias e Como Se Formam?

O enfraquecimento das fibras de colágeno e elastina localizadas na derme provocam rompimento e consequentemente o aparecimento destas lesões. Em graus diferentes, todas as pessoas estão sujeitas ao surgimento de estrias.

Prevenção

Manter a pele sempre muito bem hidratada, usar um bom creme anti-estrias e evitar:

- o efeito io-io ( engorda-emagrece-engorda);

- banhos muito demorados e muito quentes;

- exageros na exposição ao sol.

Como Tratar as Estrias?

Muitos tratamentos utilizados em outros problemas estéticos como acne, fotoenvelhecimento e celulite têm obtido bons resultados como coadjuvantes no tratamento de estrias, como por exemplo os peelings com produtos à base de alfa e betahidroxicidos.

O Que é Drenagem Linfática?

É um método específico de massagem destinado a melhorar as funções essenciais do sistema circulatório linfático: transporte de proteínas, líquidos e toxinas. É realizada à base de pressões com os dedos ou mãos do profissional de acordo com a zona do corpo a ser tratada.

Os Benefícios Estéticos Da Drenagem Linfática

Aa drenagem linfática é utilizada para combater a celulite, no envelhecimento e nos edemas da pele, nas rugas, nas pernas pesadas e quadris, além de no combate ao stress e cansaço em geral. É aplicada também nos tratamentos pré e pós-cirúrgicos. A drenagem linfática com fins estéticos deve ser praticada por esteticistas que tenham recebido formação específica.

Os Benefícios da Massagem Estética

Toda massagem corporal tem a finalidade de estimular a redistribuição da gordura, ajudando a drenar líquidos e modelar a silhueta. Promove também o relaxamento muscular aliviando o stress que deteriora a pele e envelhece prematuramente.
Fonte:http://perdergordura.info

Como emagrecer o rosto?

Hoje em dia quando conhecemos alguma pessoa ou quando encontramos alguém que não víamos há muito tempo, durante a maior parte do tempo iremos focar a nossa atenção para o rosto dessa pessoa.
O rosto é muito importante e é por isso que muitas pessoas procuram formas de perder gordura no rosto. Qualquer perda de peso será evidenciada primeiro na face e quando as pessoas olham para o seu rosto verão imediatamente as alterações.  Além disso, as influências dos média e entretenimento criam um estereótipo do rosto perfeito.  Se folhear as revistas, os rostos dos modelos são muito magros e bem definidos, com maçãs do rosto salientes, nariz afilado e um rosto magro.

Se quiser perder a gordura no rosto, tem que começar a perder peso.  Isso significa a perda de retenção de água em excesso e também a perda de gordura corporal.  Normalmente, quando uma pessoa perde peso, o seu rosto também fica mais magro. 

Siga estes passos simples para perder peso e você terá um rosto magro, saudável e tonificado.•

Passo 1: Beber muita água.
Deve beber muita água para se manter hidratado.  Beba pelo menos 8 copos de água por dia.  Beba mais se for uma pessoa activa e que esteja exposta ao sol.  O nosso corpo tem um sistema natural de protecção.  Quando não bebemos água suficiente, o corpo irá armazenar tanta água como o possível para mantê-lo vivo. Vice-versa, se beber bastante água, o corpo irá liberar toda a água desnecessária, pois ele sabe que o sistema tem água suficiente.  Beba água com abundância

Passo 2 Frutas e legumes

Coma pelo menos três porções de fruta e três porções de legumes por dia. Não só irá sentir-se saciado assim como também contêm água que pode ajudá-lo a sentir-se hidratado.  Além disso, são alimentos com fibra muito benéficos à saúde.  Coma uma salada de fruta ao lanche em vez de um chocolate.  Escolha as frutas com cuidado embora deva controlar a quantidade de bananas, uvas e abacaxi porque estes são ricos em frutose.  Deve optar pelas maçãs, laranjas e frutos vermelhos pois são ricos em anti-oxidantes.

Passo 3: Reduza o álcool

 Não importa o tipo de álcool que bebe.  Vinho, brandy ou cerveja, é sempre álcool.  Este pode inchar o corpo, porque realmente desidrata o organismo.  Também pode adicionar centímetros de barriga e o queixo, porque um grama de álcool contém sete calorias!  Isso é quase como beber gordura!  Um copo de vinho tem 100 calorias, o que significa que se beber muito pode adicionar centímetros a sua cintura.

Passo 4: Cálcio

Muitos estudos demonstram que tomar pelo menos 1.200 miligramas de cálcio diariamente pode ajudar na perda de gordura.  Existe também um estudo que mostrou que metade das mulheres neste estudo tiveram uma redução dos sintomas da TPM, incluindo a retenção de água após consumir 1.200 miligramas de cálcio.  Assim, não eliminem os lacticínios da sua dieta, consumam apenas com moderação.

Passo 5: As calorias

Esta é a regra de ouro para perder gordura.  Para perder peso, tem de queimar mais calorias que consome.  Assim, a maneira mais fácil e saudável de fazer isso de modo a queimar 250 calorias é reduzir 250 calorias na sua dieta. A razão para reduzir 500 calorias por dia é porque temos de acertar uma redução de 3.500 calorias por semana e que terá como resultado a perda de peso saudável recomendada de um quilo de gordura corporal por semana.
Para queimar 250 calorias, basta ir para uma simples caminhada ou corrida por 30 a 40 minutos.  Para reduzir 250 calorias, simplesmente elimine todos os alimentos gordurosos em excesso da sua dieta e de certeza que fará a redução das 250 calorias.  Comer saudável é comer com a mente de modo a alimentar os músculos e corpo com o combustível bom.

Passo 6: Controle o seu consumo de sal

O sal é outro culpado de retenção de liquidos.  É por isso que quando comemos alimentos ricos em sódio, vamos sentir mais sede do que o habitual e o rosto ficará inchado até o dia seguinte.  Evite alimentos como pizza, hambúrgueres, batatas fritas e outros alimentos similares, porque eles estão carregados de sal!  Quando comer fora, tenha cuidado com os molhos, alguns usam muito sal.  Coma em casa e prepare a sua própria comida sempre que possível!  Polvilhe o sal, não use a sua colher, é a melhor maneira de controlar a quantidade de sal que vai para os seus alimentos.

Passo 7: Vá para o ginásio

Devemos optar pelo exercício físico para manter o peso e aumentar o tecido muscular magro.  Com mais músculos no corpo, o seu metabolismo vai aumentar e pode queimar mais calorias e gordura!  Além disso, com mais músculos, pode queimar mais calorias, enquanto faz o seu cardio e até mesmo enquanto descansa porque os músculos são tecidos vivos e necessitam de calorias para funcionar e sobreviver!  Para optimizar os resultados de perda de gordura e perder a gordura em seu rosto, tem que fazer dieta e exercício físico.

Então, se quer perder gordura no rosto, o principal objectivo é perder peso.
Siga estes passos simples e entre num programa de perda de gordura já!.
Fonte:http://perdergordura.info

Fique 'sarada' em 30 minutos

 

Com todas as conquistas da mulher moderna, só falta um grande detalhe: tempo para se cuidar. Foi pensando nisso que algumas academias criaram programas especiais de musculação para você queimar gordura sem ter que ficar horas e horas se exercitando.

Contour Express
O circuito de musculação da Academia Contour Express (com unidades em Fortaleza e São Paulo) dura apenas 30 minutos e proporciona gasto de até 600 calorias. Os aparelhos são feitos exclusivamente para as características do corpo feminino. Segundo a coordenadora da academia, Rejane Moraes (CE), nos primeiros dez minutos a aluna começa com aquecimento na bicicleta, pedalando em ritmo acelerado. Em seguida, parte para os trabalhos de coxa, bíceps, tríceps, costas e peito, fazendo 55 segundos de exercício em cada aparelho. Nos intervalos, faz 55 segundos de step. No final do circuito, volta para o primeiro aparelho e repete tudo novamente.

Cia Athletica
Cia Fast Training é um circuito de musculação e exercícios aeróbicos (esteira ou bicicleta) direcionado para quem não gosta de permanecer muito tempo na sala de musculação. "Seguindo fielmente o programa, você pode perder, em média, 400 calorias em 30 minutos, com resultados compensadores", afirma o gerente técnico de musculação da unidade Morumbi Shopping (SP), Paulo Jaouiche. O aluno começa fazendo alongamento e, em seguida, parte para cinco minutos de aquecimento na bicicleta ou esteira. Depois, faz uma série de 20 segundos em um aparelho e, ao invés de descansar, faz bicicleta ou esteira, em ritmo acelerado, durante um minuto. E assim sucessivamente, até completar todo o circuito, onde é possível trabalhar bíceps, tríceps, coxa, panturrilha, costa, trapézio, glúteo e abdome. Para finalizar são feitas três séries de um minuto de abdominal, com 30 segundos de descanso em cada série. Logo em seguida são feitos 20 segundos de alongamento para cada grupo muscular (coxa, glúteo, panturrilha, bíceps, tríceps e abdominal).

Bio Ritmo
O programa de musculação criado pela academia Bio Ritmo (SP) é o Bio Personal. A aula é feita com personal trainer e dividida em três categorias: iniciante, intermediário e avançado. Para saber o nível de treinamento, é feita uma avaliação física individual. Com os resultados do condicionamento físico na mão, o personal prepara um treino de acordo com o objetivo do aluno. "Os primeiros dez minutos do programa são feitos em bicicleta ou esteira, com ritmo intenso. Em seguida, os aparelhos que exercitam bíceps, tríceps, coxa, panturrilha, costa, trapézio, glúteo e abdome", explica o personal trainer Laudenir Melo. Em meia hora é possível gastar cerca de 500 calorias.

Muitas vezes não sobra tempo, nem dinheiro, para ir à academia. Porém, mesmo assumindo uma série de tarefas, o dia tem 24 horas - logo, dá para reservar pelo menos 30 minutinhos para a atividade física. Basta seguir um plano de exercícios que caiba na sua rotina, como estes que indicamos.

Este plano simples, feito pelo professor Paulo Jaouiche, propõe exercícios para o corpo inteiro, seis vezes por semana. Ele pode ser intercalado com atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, pular corda, subir escadas, fazer bicicleta e até dançar. E não esqueça de se aquecer. No final de cada treino, alongue-se por cinco minutos.

* Terça, quinta e sábado
Faça bicicleta em ritmo acelerado durante 15 minutos. Nos outros dez minutos, faça as séries indicadas para bíceps, tríceps e abdome.

* Segunda, quarta e sexta
Caminhe em ritmo acelerado durante 15 minutos. Nos outros dez minutos, faça as séries indicadas para coxa, glúteo e panturrilha.

Fonte: terra

Sucos que enxugam a barriga

Provoque seu paladar

Você provaria um suco com pimenta ou com alface? Pois a gente experimentou cinco receitas montadas com alimentos que você nem sonharia jogar dentro de um copo. Preparadas por Salvador Ferreira de Almeida, proprietário do restaurante paulistano BeFresh. Cada uma delas apresenta uma surpresa na lista dos ingredientes.

Desafie seu paladar com estas sugestões, que não levam adição de açúcar nem de água. "O açúcar das frutas (frutose) já basta. E sem água a concentração de vitaminas é maior", explica Almeida. Ele escolheu a dedo alimentos que, além de seus valores funcionais, não transformam a bebida numa pasta grossa e pesada. Mas, para chegar a esse resultado, o segredo está no eletroportátil: deixe de lado o liquidificador e use uma centrífuga. Se você não tem uma, veja no quadro ao lado onde encontrar.

Segundo Almeida, o movimento centrífugo das lâminas da máquina permitem separar a fibra da parte líquida dos legumes, frutas e verduras. A praticidade: ao processar os alimentos na centrífuga, você não precisa retirar a casca. Mais uma vantagem: essa parte, que é rica em vitaminas, chega ao seu copo. A idéia é se refrescar nos dias mais quentes e reforçar sua saúde!

CENOURA, ALFACE E MAÇÃ
O que vai: 2 cenouras (330 g), 1/3 de alface americana (150 g), 3 maçãs (350 g) e 1 colher de café de ginseng em pó (4 g).

Como preparar: coloque na centrífuga a alface, as cenouras e as maçãs, nessa ordem, para conseguir melhor aproveitamento. Adicione o ginseng e misture.

Os benefícios: rico em vitamina C e betacaroteno, que atua como antioxidante, desacelerando o processo de envelhecimento. A alface ajuda na digestão, protege o fígado e reduz o risco de doenças cardíacas, AVC e catarata. Entre as vantagens do ginseng está o aumento do nível de atenção e concentração.

Valor calórico: 115 calorias (300 ml).

VEREDICTO: "O gosto muito suave da alface americana não inibe o da maçã. Dá para perceber os grãos do ginseng em pó."

PIMENTÃO, MAÇÃ E LARANJA
O que vai: pimentão vermelho sem casca (75 g), 3 maçãs (330 g) e 2 laranjas (400 g).

Como preparar: despeje o pimentão seguido das maçãs na centrífuga. Acrescente o suco das duas laranjas espremidas ao caldo obtido.

Os benefícios: ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovasculares e regula a pressão arterial. O elevado nível antioxidante da maçã permite desintoxicar o organismo. O pimentão, que até agora você só comia na salada e é rico em vitamina A, combate infecções e atua como analgésico.

Valor calórico: 105 calorias (300 ml).

VEREDICTO: "Apesar do intenso odor do pimentão, o paladar que predomina é o da laranja."

SALSÃO, UVA E SALSINHA

O que vai: 2 ramos de salsão (15 g), uvas verdes (500 g) e salsinha (10 g).

Como preparar: lave muito bem todos os ingredientes e jogue-os no eletroportátil respeitando a seguinte ordem: salsão, salsinha e uvas verdes.

Os benefícios: alto teor antioxidante, que evita a destruição das células. O salsão, normalmente usado em sopas, ajuda na digestão e estimula o transporte de oxigênio na corrente sangüínea. A salsinha é rica em vitaminas A, B1, B2, C e D, mas consumida crua, como nesta receita.

Valor calórico: 150 calorias (300 ml).

VEREDICTO: "Quase dá para considerar a bebida salgada. O salsão marca forte presença no cheiro e no gosto."

TOMATE, CENOURA, PIMENTA E LARANJA

O que vai: suco de tomate (100 ml), 2 cenouras (330 g), 1/2 pimenta dedo-de-moça verde, 2 laranjas (400 g).

Como preparar: esprema as laranjas e reserve. Coloque a dedo-de-moça, sem as sementes, e as cenouras na centrífuga. Misture com os sucos de tomate e de laranja.

Os benefícios: reduz o risco de câncer de próstata pela ação do licopeno presente no tomate. A pimenta possui capsaicina, que ajuda na prevenção de acidente vascular cerebral, infarto agudo do miocárdio e bronquite. Por ser termogênica, estimula a perda de peso.

Valor calórico: 90 calorias (300 ml).

VEREDICTO: "No primeiro gole, você sente o lado picante, que rapidamente alivia na boca. A acidez é suavizada pela cenoura."

MAÇÃ, PEPINO, HORTELÃ E GENGIBRE

O que vai: 4 maçãs (450 g), 1/3 de pepino (100 g), 2 ramos de hortelã (30 g), 1 rodela de 3 centímetros de largura de gengibre (8 g)

Como preparar: tire as sementes do pepino. Centrifugue os ingredientes na ordem hortelã, gengibre, pepino e maçã.

Os benefícios: elevado nível antioxidante, o que retarda a degeneração das células. A hortelã facilita a digestão e auxilia no tratamento de asma e outras alergias. O gengibre combate problemas respiratórios, enjôos e resfriados. E o pepino, cheio de minerais, tem enxofre, que repara os tecidos, pois serve de matéria-prima para a queratina.

Valor calórico: 119 calorias (300 ml).

VEREDICTO: "Quase não se nota o sabor do pepino. O aroma do gengibre aparece bem, mas prevalece o gosto da maçã com hortelã."

Fonte: Men's Health
 

Magrinha no inverno

Friozinho combina com edredom, alimentos quentinhos e com uma certa preguiça de malhar. Só que essa combinação pode ser perigosa para a saúde e para a boa forma. Fondue, chocolate quente, vinho e comidas regadas a molhos gordurosos são perdições que podem deixar lembranças ruins no seu corpo quando o verão chegar.

De acordo com a nutricionista Thais Siqueira, como no verão a preocupação com a alimentação costuma ser maior do que no inverno, é comum o ganho de peso nessa estação. "Em função do frio e do aumento do gasto energético para manter a temperatura corporal, nosso organismo naturalmente pede alimentos mais calóricos, como doces e frituras", afirma. "Para que esse 'novo cardápio' não seja prejudicial à saúde, é preciso adaptar essas preparações e torná-las menos calóricas e mais nutritivas".

Outro erro comum no inverno é negligenciar o consumo de água. Só que deixar a preocupação com a hidratação de lado pode gerar ressecamento da pele e prisão de ventre, entre outros problemas de saúde. "No frio, mesmo que em menor proporção, perdemos líquidos por várias vias, inclusive pelo suor. Como em qualquer época do ano, nosso corpo precisa de água para desempenhar suas funções básicas", explica Thais. "A desidratação é muito grave e pode levar ao óbito em casos extremos, que não são raros".

E o que fazer com a preguiça de praticar exercícios físicos no frio? "O ideal é manter as atividades físicas normalmente, porque além de evitar o ganho de peso, é um hábito saudável durante o ano inteiro". Mas se ficar muito difícil, procure seguir à risca as orientações básicas: mantenha uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras, carnes magras e grãos integrais.

Problemas e soluções
Não sinto vontade de beber água quando esfria. Como manter a hidratação em dia?

Para driblar a falta de vontade de beber água, consuma outros líquidos como os chás, principalmente os de ervas e frutas. Além de hidratar, eles contêm substâncias benéficas para o organismo e, quando consumidos puros ou com adoçantes, são pouco calóricos.

Qual a melhor opção para manter uma alimentação quentinha e saborosa no inverno, sem engordar?

As sopas são ótimas opções para o frio, pois ajudam a aquecer o corpo. O ideal é optar por pratos com legumes e verduras, que são saborosos, nutritivos e com baixas calorias. Essas sopas também são ricas em vitaminas e minerais antioxidantes, que melhoram a imunidade, diminuindo o risco de pegar um resfriado, por exemplo. Elas são fáceis de fazer e podem ser enriquecidas com carnes magras ou frango sem pele, além de temperos como pimenta e manjericão. Evite prepará-las com massas, creme de leite ou óleos. Para acompanhar, prefira os pães integrais.

Não adianta, frio pede chocolate quente e fondue. Existe uma maneira de consumir essas delícias sem debilitar a saúde?

Claro! Basta tomar cuidado com os excessos e evitar o consumo diário desses alimentos. É essencial praticar atividades físicas regularmente e ter uma alimentação mais saudável durante a semana. Assim, o fondue e o chocolate quente vão pesar menos no visual e podem ser consumidos com moderação. 

Fonte: Bolsa de Mulher

Comida para um corpo de aço

8 ingredientes que fazem você crescer antes e depois de malhar.

Se desenvolver peitoral, bíceps e tríceps dependesse apenas de comer pizza e batata frita e beber cerveja em grandes quantidades, todos os homens seriam sarados. Mas infelizmente essas coisas no máximo fazem crescer os pneus na barriga - e não é isso o que você quer (e nem as mulheres gostam). Afinal, quais alimentos contribuem para o crescimento muscular? Com a ajuda de especialistas em nutrição e esporte, encontramos oito itens indispensáveis para você turbinar sua dieta e ganhar massa. E o melhor é que quase todos eles já fazem parte da sua lista de supermercado.

Ovos, carne, amêndoas, salmão, azeite de oliva e chocolate estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam na recuperação pós-treino. Até água e café funcionam, ao hidratar e dar pique. Então, abra a boca e cresça.

Ovo: rei da proteína 

Bom para o muque: a proteína dos ovos, de alto valor biológico, ajuda seu corpo a formar e renovar ossos, pele e músculos. Ela estimula o crescimento das fibras musculares e, junto com os carboidratos, ajuda na recuperação pós-treino - quando seu corpo precisa repor tudo o que gastou malhando. "Os aminoácidos da proteína também contribuem para a produção do hormônio masculino, a testosterona, associado ao desenvolvimento muscular", diz a nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Boa parte do valor protéico do ovo se concentra na clara, mas não dispense a gema: ela contém vitamina B12, necessária para a quebra de gorduras e para a contração muscular.

Bom para o corpo todo: os ovos têm um arsenal de nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo, como riboflavina, ácido fólico, vitaminas B6, B12, D e E, além de ferro, fósforo e zinco. "Contêm ainda colina, aminoácido neuroprotetor fundamental para o trabalho do cérebro", diz Cynthia.

Amêndoas: fonte da juventude

Boa para o muque: essas oleaginosas contêm vitamina E na forma de alfa-tocoferol, um antioxidante poderoso. Não entendeu? Esqueça os nomes esquisitos e se concentre no benefício: os antioxidantes defendem seu corpo dos radicais livres, moléculas que causam dano às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce. Seus efeitos nocivos são potencializados por poluição, cigarro, álcool e estresse. As amêndoas (além das nozes e das castanhas-do-pará) estão cheias de antioxidantes. Esses agentes secretos ajudam os músculos a se recuperar depois de um treino pesado.

Boa para o corpo todo: ricas em ácidos graxos poliinsaturados, as amêndoas são grandes amigas do coração, pois ajudam a baixar o LDL, o colesterol ruim, responsável pela formação de placas de gordura nas artérias. Repletas de cálcio, também fazem bem aos ossos.

Salmão: regulador do crescimento

Bom para o muque: esse peixe de águas frias tem proteínas e ácido graxo ômega 3. "Essa gordura benéfica estimula a produção de hormônios que, por sua vez, favorecem o crescimento muscular", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio. Depois do treino, monte um prato com salmão grelhado e carboidratos (uma porção de arroz ou de batatas cozidas, por exemplo). Esse cardápio vai garantir energia extra aos músculos e auxiliar na sua recuperação.

Bom para o corpo todo: vários estudos mostraram que o ômega 3 ajuda a prevenir doenças cardíacas e inflamatórias (como a artrite), além de contribuir para o tratamento de doenças degenerativas, como o mal de Alzheimer e alguns tipos de câncer.

Iogurte: alívio pós-treino 

Bom para o muque: a combinação de proteínas e carboidratos faz desse derivado do leite uma ótima pedida para a recuperação depois de uma sessão intensa de musculação. Prefira as opções sem açúcar e adicione frutas ou granola. Os carboidratos contidos nesses ingredientes vão aumentar seus níveis de insulina (hormônio que mantém o equilíbrio das taxas de açúcar no sangue) e, junto com a proteína do leite, ajudar a impedir o catabolismo - quando o corpo queima massa para repor a energia perdida nos exercícios.

Bom para o corpo todo: além de ser fonte de cálcio (bom para ossos e dentes), esse alimento possui pequenas quantidades de CLA (sigla em inglês para o ácido linoléico conjugado, encontrado nos laticínios). Estudos mostraram que esse nutriente acelera o metabolismo e bloqueia o processo de lipogênese (acúmulo e armazenamento de gordura no corpo).

Carne: creatina fatiada 

Boa para o muque: a carne vermelha é a principal fonte de creatina, combustível para o aumento de força e resistência muscular: são 2 gramas para cada 500 gramas de carne. Para evitar as calorias e gorduras, prefira carnes magras, como maminha, filé mignon, coxão mole ou duro e lagarto. A carne é também fonte importante de ferro e zinco, nutrientes vitais para o desenvolvimento da fibra muscular. "O ferro participa da formação das células vermelhas do sangue, que dão mais pique e energia", diz Cynthia.

Boa para o corpo todo: a carne tem licopeno, que fortalece o sistema imunológico e contribui para a prevenção do câncer de próstata.

Azeite de oliva: energia em gotas 

Bom para o muque: as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas do azeite diminuem os níveis de uma proteína celular de nome sinistro: o fator de necrose tumoral alfa (TNF-alfa), ligado ao enfraquecimento e desgaste dos músculos. Opte pelo azeite extravirgem (extraído por meio da prensagem a seco das azeitonas), já que nele há maior concentração de gorduras monoinsaturadas e também de vitamina E, antioxidante campeão na luta contra os radicais livres, que lesionam as células.

Bom para o corpo todo: por todos os seus benefícios para a saúde, o azeite é considerado alimento funcional. Com alto teor de gorduras saudáveis, ele afasta o risco de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.

Água: o banho do músculo 

Boa para o muque: como os músculos são formados por 75% de água, a queda no nível de hidratação corporal pode prejudicar a performance nos treinos, segundo pesquisadores. Um estudo feito na Alemanha mostrou que a síntese de proteínas (fundamental para o crescimento muscular) é melhor em células bem hidratadas. Ou seja, quanto mais desidratado você estiver, mais lentamente seu corpo usa as proteínas para construir musculatura.

Bom para o corpo todo: beber bastante água facilita a eliminação de toxinas pela urina, melhora o funcionamento dos intestinos e nutre a pele. Numa pesquisa da Universidade de Loma Linda (EUA), homens que beberam cinco ou mais copos de água por dia apresentaram risco 54% menor de sofrer ataques cardíacos fatais, em comparação com os que beberam dois ou menos.

Café: força para mais repetições 

Bom para o muque: a cafeína aumenta sua disposição para treinar, diz um estudo da revista americana Medicine and Science in Sports and Exercise. Os cientistas sugerem que a cafeína também estimula diretamente os músculos e contribui para o aumento das repetições nos exercícios. Atenção: caso você tenha um histórico de pressão alta, modere o consumo de café.

Bom para o corpo todo: "Além de ter propriedades antioxidantes, o café propicia a aceleração da queima de gordura", afirma a nutricionista Cynthia Antonaccio. 

Fonte: Men's Health

Inverno à prova de engorda

Basta a temperatura diminuir um pouco para você cair na tentação do pecado da gula. Sua cabeça começa a ser povoada por pensamentos diabólicos de tábuas de queijos, fondues, massas com molho branco, chocolates. Você imagina que precisa comer mais para ganhar energia e enfrentar o frio. Então também encara sem culpa a feijoada com direito a paio, lingüiça e costelinha. Para piorar, no frio você incorre também no pecado da preguiça. Pular cedo da cama para correr no parque? Tirar a roupa no vestiário gelado da academia? Parece coisa de lunático. Afinal, com tanto casaco cobrindo o corpo, por que se preocupar com a pança?

No saldo final de inverno, você acaba carregando uns 5 quilos a mais - essa é a média comprovada por trabalhos científicos realizados nos últimos 20 anos. "No frio, a fome aumenta por um motivo simples. Por causa da perda do calor interno para o ambiente externo, o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corporal em torno de 37 graus", diz a endocrinologista e nutróloga Vânia Assaly, de São Paulo, membro do Instituto em Prol da Medicina Funcional e da Sociedade Internacional do Hormônio (ambos nos EUA). Essa necessidade energética pode ser 15% a 20% maior que nos dias quentes, segundo a especialista. O problema é que muita gente aproveita a desculpa para abusar de refeições pesadas, comidas gordurosas e altamente calóricas. Adote nossas estratégias para passar pela prova do inverno sem ganhar peso na consciência e na balança.

TROQUE A SALADA POR LEGUMES GRELHADOS
 

Caso ache a salada verde fria demais para os dias de inverno, substitua-a por legumes assados, grelhados ou cozidos, sempre com pouca gordura. "Preparados com óleo de oliva, são opções nutritivas de entrada ou acompanhamento para carnes e massas, pois aumentam a sensação de saciedade", ensina a nutricionista Manoela Figueiredo, do Centro de Medicina Integrada, de São Paulo. Quer um pouco mais de sabor? Tempere os legumes com especiarias como curry, açafrão, alecrim e sálvia.

COMA MAIS GORDURAS E CARBOIDRATOS
Não, você não leu errado. Como é fatal sentir mais fome, para se aquecer e ganhar disposição, eleve seu percentual diário de consumo de gorduras. Isso não significa se entupir de batata frita e bacon, é óbvio. "Aumente a ingestão de gorduras insaturadas, de origem vegetal, encontradas em frutas como o abacate, no azeite de oliva e nas sementes oleaginosas, como castanhas-do-pará, nozes, amêndoas e castanhas de caju", ensina o endocrinologista Rogério Silicani Ribeiro, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Em relação aos carboidratos, opte pelos complexos, presentes em pães, massas, arroz integral e cereais. "Diferentemente dos carboidratos simples dos açúcares, os complexos satisfazem por mais tempo, aquecem e dão energia ", diz a nutricionista Gabriella Guerrero, da consultoria Nutriessencial, de São Paulo.

ENCHA O PRATO DE SOPA
Uma sopa fumegante é a melhor opção para fechar o dia com uma refeição leve e saudável e não cair na tentação de assaltar a geladeira de madrugada. Aposte numa fonte de carboidratos (como batata, mandioca, arroz, inhame e macarrão), numa fonte de proteínas (frango, carne ou ovo) e complete com vegetais (cenoura, espinafre, brócolis, alcachofra ou abobrinha), que fornecem vitaminas. "Uma boa opção é fazer canja com arroz, frango, acelga e cogumelos, substituindo o arroz por grãos de quinoa, cereal de alto teor nutritivo. Como acompanhamento, prefira torradas integrais", sugere a nutricionista Manoela Figueiredo.

VÁ COM SEDE AO POTE
Consuma, no mínimo, 1 litro de água por dia. "No inverno, o metabolismo fica mais acelerado para compensar a diferença das temperaturas internas e externas, ou seja, você sente mais sede. Por isso, é fundamental manter o corpo bem hidratado", justifica a nutricionista Roseli Ueno Ninomiya, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Refrigerantes e cerveja não cumprem essa função de hidratar. Os chás, sim. "Os de camomila, hortelã e erva-cidreira auxiliam na digestão e são pouco calóricos. Já o chá verde é rico em substâncias antioxidantes, que ajudam a prevenir doenças", diz a nutricionista Gabriella Guerrero.

SUBSTITUA DOCES POR FRUTAS
Na sobremesa, maçã, banana, pêra e abacaxi são alternativas saudáveis para tortas e pudins calóricos. "Para dar mais sabor à fruta, aqueça-a no microondas durante 20 a 30 segundos e polvilhe com canela (condimento digestivo e antioxidante que também ajuda controlar a pressão sangüínea) ou acrescente uvas passas", ensina Gabriella Guerrero. Se você não resiste a chocolate, prefira o amargo e o meio amargo, ricos em flavonóides e pobres em gorduras saturadas", diz Manoela Figueiredo.

NÃO ABRA MÃO DO PRAZER
No jantar com amigos, você não precisa dar uma de estraga-prazeres e recusar a fondue. "Os princípios da alimentação saudável também incluem desfrutar o prazer de uma refeição especial cercado de amigos", frisa a médica Vânia Assaly. Sair um pouco da linha de vez em quando não vai fazê-lo engordar. Mas se está prevendo uma noitada de comilança e não quer exagerar, antes de sair de casa faça um pequeno lanche com pão integral, requeijão light e peito de peru. Caso seja você o anfitrião, aposte nos queijos magros (quanto menos amarelos, melhor) e substitua o pão italiano pelo pão integral.

COLOQUE TEMPERO EM TUDO

Para "esquentar" o prato, use temperos picantes, como pimenta vermelha, pimenta-do-reino, raiz-forte (wasabi), gengibre, cebola e alho. "Esses alimentos também estimulam a circulação do sangue, ajudando o calor a chegar às extremidades do corpo, onde sentimos mais frio", explica a endocrinologista Vânia Assaly. Um estudo realizado no Instituto Politécnico de Oxford (EUA) mostrou que o consumo de uma pitada de pimenta-do-reino (cerca de 3 gramas) por dia pode acelerar o metabolismo em 20%.

CONTROLE O ÁLCOOL

Se sua preocupação são as calorias, saiba que duas taças de vinho tinto correspondem a

uma lata de cerveja. "Um copo de vinho tem em média 80 calorias e uma lata de cerveja, 150", compara a nutricionista Roseli Ueno. Caso você seja bom de copo, faça as contas. Em se tratando de benefícios para a saúde, pesquisas apontam que o consumo moderado de álcool - duas taças de vinho tinto por dia, por exemplo - reduz o risco de doenças cardíacas. A uva contém polifenóis, compostos com propriedades antioxidantes que também ajudam a combater o câncer e o envelhecimento precoce.

FRACIONE AS REFEIÇÕES

Para evitar que seu prato pareça uma montanha, coma de três em três horas, fazendo um pequeno lanche entre as principais refeições. Se a fome apertar, diminua o intervalo para duas horas, desde que a soma total de calorias de todas as refeições do dia não aumente muito. "Avalie se não abusou de massas e doces nas refeições anteriores", ensina Roseli Ueno.

PERCA PESO NA TEMPORADA FRIA
NÃO SE TRATA DE MILAGRE NEM DE LIPOSASPIRAÇÃO... FECHE A BOCA E MEXA-SE

Acredite: na estação fria, seu corpo está no ponto para iniciar um programa de exercícios. "Com a temperatura baixa, o corpo queima mais calorias para aumentar o próprio calor", explica Patrícia Bernadinello, personal trainer de São Paulo. Está chovendo ou fazendo frio demais? Nada que uma atividade indoor não resolva: recorra à esteira, à bicicleta ergométrica ou, ainda, reúna os amigos para uma partida de futsal.

Aproveite: que seu metabolismo naturalmente se acelera nesta época para turbinar seu treino. Combine, por exemplo, exercício aeróbico com ginástica localizada ou musculação. O exercício ajuda a transformar glicose e gordura em energia sem a necessidade de produzir o hormônio insulina, que leva a engordar. "É importante que a atividade física seja regular - inicialmente são suficientes de 30 a 40 minutos três vezes por semana - para haver ação metabólica contínua. Também é essencial adequar a alimentação ao gasto calórico", ressalta a professora Patrícia. 

17 dicas de beleza imbatíveis para você se tornar poderosa

Com esses truques de cabelo e maquiagem, a sua auto-estima vai decolar
Tem dias em que o espelho não ajuda. Você veste sua melhor roupa, põe seu salto mais poderoso e, mesmo assim… nada! Parece que tudo está sem graça. Nessas horas é que as dicas de beleza certas fazem a diferença. Um retoque na maquiagem aqui, uma sacudida no cabelo e, quando menos espera, você está com outra cara. Pensando nesses dias, o Minha Vida reuniu um time de especialistas. A seguir o cabeleireiro Paulo Schetini, do salão Self, e toda a equipe do Olegário Cabeleireiros ensinam como levantar o visual sem gastar muito e nem perder tempo.

1. Antes de dormir, lave o cabelo e, com eles ainda úmido, enrole alguns bobs. Depois, cubra com um lenço. Ao amanhecer, basta soltar. O máximo que você vai precisar é dar uma ajeitadinha com as mãos;
2. O corte é um grande aliado para garantir a praticidade no dia-a-dia e investir naqueles mais irregulares ajuda muito na praticidade. Além de exigirem menos manutenção, eles ficam lindos só com uma secadinha rápida (nem precisa de escova, basta usar as mãos).

3. Na correria, arrumar só a franja dá uma boa levantada no visual. Passe uma escova nela e enrole um bob por dez minutos. Passado o tempo, basta soltar. O cabelo ficará com um caimento natural e a raiz dos fios sobre a testa, bem mais solta.

4. Puro glamour em 30 minutos. Gostou da idéia?Então tenha a mão uma latinha de spray e um creme sem enxágüe com ação anti-frizz. Depois de lavar e secar o cabelo, modele as pontas com uma escova e passe um pouco de spray. Prenda as pontas enrolando bobs nelas e deixe por meia hora. Nem você vai acreditar que o penteado foi feito em casa.

5. Para domar os cabelos cacheados, lave com seu xampu favorito e passe um leave-in. Na seqüência, seque com um difusor e faça buckles (rolinhos com as próprias mãos) na parte de trás. Nos fios da frente (ou na franja, se você tiver), faça uma escova lisa. Deixe os rolinhos presos por 30 minutos e solte, penteando comas mãos.

6. Se os fios são lisos demais, dê um pouco mais de forma para eles. Lave com um xampu ativador de volume e seque com o secador. Use um escova tipo raquete, penteando desde a raiz. Coloque uns bobs bem grandes em todo o cabelo e espalhe uma nuvem de spray. Mantenha por 15 minutos e solte.

7. Quem gosta de manter as ondas, famosas por causa da top Gisele Bündchen, vai delirar com este truque. Basta lavar o cabelo com um xampu anti-frizz e secar com difusor. Faça um coque simples e prenda com dois grampos grandes. Deixe por 15 minutos e solte. Aquelas ondas vão parecer ter nascido com você.
8. Restaure a força do cabelo com ampolas de vitaminas. Hoje em dia, quase ninguém mais ouve falar delas. Mas os profissionais não abrem mão dos efeitos de um bom coquetel. Dilua algumas delas na sua máscara hidratante e deixe agir por meia hora, cobrindo com uma touca ou toalha morna. Enxágüe e seque como você preferir.

9. Evite os fios quebrados. Para isso, pare de torcer o cabelo como se fosse roupa enxaguada. Quando molhado, o cabelo fica naturalmente mais elástico. Se você fica repuxando ou passando a toalha com muita força, ele enfraquece.

10. Quem tem progressiva deve passar longe dos produtos à base de queratina. O ingrediente é ótimo para fortalecer o cabelo. Mas, ao abrir as cutículas dos fios, faz com o que o efeito da sua escova seja perdido.

11. Se você precisa dar uma levantada no olhar depois de um dia cansativo, as sombras são suas maiores aliadas. Conte com um tom pastel, não importa qual seja a cor da sua pele. As variações de pêssego também ficam ótimas, principalmente nos rostos mais claros.

12. Se você quer chamar a atenção para os seus olhos, não invente: a dupla lápis (ou delineador) e rímel é suficiente. Passe o lápis principalmente na parte superior dos olhos, fazendo um traço bem marcado nas pálpebras.

13. A fama dela faz jus ao efeito: uma boa sombra branca ou perolada abre o olhar. Mas os brilhos só funcionam bem à noite. De dia, seu truque fica over e compromete o visual. Neste caso, também vale complementar a maquiagem com um bom traçado preto rente aos cílios superiores.

14. Ponha tudo no nécessaire e passe o zíper: rímel e lápis preto, blush rosado, corretivo e pó bronzeador. Este é o verdadeiro kit de primeiros-socorros feminino. Com estes produtos na bolsa, você nunca vai passar sufoco nem vestindo jeans e camiseta branca

15. Aumente a duração do seu batom, passando um pouquinho de pó nos lábios. Ele resseca sua boca, deixando os lábios coloridos por mais tempo.

16. Se não deu tempo de fazer a sobrancelha, acalme-se. Um bom rímel transparente delineia e endurece os fios por um dia inteiro.

17. Para saber onde passar o blush sem parecer uma boneca russa, é simples: dê uns tapinhas leves na bochecha e veja onde elas ficam rosadas. É exatamente nesta região onde você deve aplicar o blush e lembre-se: sempre debaixo para cima.

Tchau, Balança!

  

Se você está lendo esta reportagem, certamente está com excesso de gostosura, como dizem.
Como consolo, saiba que você não está sozinho: uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica revelou que mais da metade da população brasileira (51%) está acima do peso e, desse percentual, 66% têm entre 18 e 25 anos. A pesquisa trouxe informações curiosas sobre os hábitos alimentares nacionais. Em média, os brasileiros fazem apenas três refeições e meia por dia (quando o recomendado pelos especialistas em nutrição são cinco ou seis, fracionadas ao longo do dia) e, conseqüentemente, tendem a se empanturrar à mesa. Consciente dos maus hábitos, quase a metade reconhece que sua alimentação não é saudável. Além disso, 33% se declaram insatisfeitos com seu peso, que traz a eles uma série de transtornos: chacotas, preconceito, dificuldade para comprar roupas, subir escadas e amarrar os sapatos. E você? Também esta nessa?

Não se engane: enxugar a barriga não é só questão de poder tirar a camiseta ou vestir sunga, mas de continuar vivo. Esse volume abdominal indecente não é nada inocente. "Nas células de gordura, concentram-se substâncias inflamatórias causadoras de problemas cardíacos. E várias outras doenças perigosas estão associadas ao excesso de peso, como diabetes e artrose", alerta Luiz Vicente Berti, presidente da SBCBM.

Entre os vilões desse estado de coisas estão os alimentos industrializados e as gorduras. "Além de calóricos, pães brancos, bolos e biscoitos são ricos em carboidratos refinados, que contribuem para o ganho de peso", diz o endocrinologista Filippo Pedrinola, da Associação Brasileira de Estudos sobre a Obesidade. Esses produtos são feitos com trigo cujas fibras foram retiradas na refinação; são rapidamente absorvidos pelo organismo e elevam a taxa de glicose no sangue. Para queimar esse açúcar e armazenálo, o pâncreas produz um pico de insulina e a taxa de glicose cai. Resultado? Gordura estocada e fome em tempo recorde. "Prefira pães e massas integrais, de absorção lenta por causa das fibras", aconselha a endocrinologista especialista em obesidade Alessandra Rascovski, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

As gorduras são suas outras inimigas. "Modere o consumo da saturada, presente na carne vermelha, nos ovos e no leite, e fuja da trans, encontrada em biscoitos, bolos e sorvetes", avisa a engenheira de alimentosAna Rauen, do Instituto de Tecnologia de Alimentos. "Ambas elevam o colesterol ruim (LDL) e a trans ainda reduz o colesterol bom (HDL)."

Estresse e sedentarismo também têm culpa pela epidemia de clones de Faustão pelo Brasil afora. "O estresse ativa a produção de hormônios como o cortisol, que estimula o corpo a armazenar gordura. Já 80% da população adulta não pratica atividade física", lamenta o médico Filippo Pedrinola. De novo a pergunta: você faz parte da estatística? Então saia fora. Para mudar seu corpo, aposte em duas frentes: dieta e exercícios. Nas páginas seguintes, damos toda a letra para você comer e malhar sem sofrimento.

Quando chegar ao peso ideal, espere seu cérebro entender seu novo tamanho. Não adianta se privar dos alimentos que gosta, perder 8 quilos em um mês e abusar novamente. "O cérebro leva tempo até entender que seu novo peso é o ideal. A tendência é recuperar o que se perdeu", avisa a endocrinologista Alessandra Rascovski. A dica da médica é considerar um período de risco de recaída de um mês para cada quilo perdido. Exemplo: "Se você emagreceu 8 quilos, tome cuidado durante os próximos oito meses para não voltar à estaca zero."

Agora vire a página e comemore que você só teve de investir 9,99 reais  num programa que vai mudar totalmente sua vida.

A FOME BATEU? Nosso plano de dieta das páginas seguintes não vai deixar você morrendo de fome - pode apostar! Agora, se a vontade de comer pintar fora de hora, tente estes truques. Eles são 100% livres de culpa:

CENOURA DE TIRA-GOSTO: Experimente como aperitivo cenoura, pepino e salsão cortados em palitos e temperados apenas com sal. O alto teor de 1 bras dos legumes ajuda você a se sentir saciado.

AZEITE ANTES DO JANTAR: Para diminuir o apetite, coma meia fatia de pão integral com duas colheres (sopa) de azeite de oliva extravirgem entre 15 e 20 minutos antes do jantar. O azeite estimula a produção de colecistoquinina, substância gástrica que avisa o cérebro a parar de comer.

SEMENTES ANTES DO ALMOÇO: Agarre um punhado de amendoim, amêndoas, pistache ou nozes 30 minutos antes de almoçar. Você vai se sentir cheio e comer menos depois.

ABDÔMEN FIRME E FORTE

Vamos dar a você três boas razões para construir um abdome trincado. E só uma tem a ver com estética. Depois de conhecê-las, temos certeza de que vai querer despachar a barriga e substituí-la pelos seis impressionantes gomos. E nós vamos ajudá-lo na empreitada. Primeiro motivo, de sobrevivência: a gordura abdominal é a mais perigosa que você pode acumular. Ela está associada à diminuição do colesterol bom (HDL) e ao aumento do colesterol ruim (LDL), dos triglicérides e da proteína C-reativa (PCR). Essa combinação multiplica o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e chegar a um infarto. Segundo motivo, também ligado à saúde: a barriga tem relação direta com a lombar, a parte inferior da coluna. Com o abdome flácido, sua postura vai para o brejo. E isso ainda pode forçar suas costas e acionar o gatilho para outros problemas, como hiperlordose lombar. Esses argumentos ainda não são suficientes para você se convencer? Um último deve resolver a questão: as mulheres adoram um abdome definido. Para você ter opções, garimpamos dicas de seis craques do abdome, atores, treinadores e esportistas. Então, mãos à obra, sempre com essas três regras em mente:

Como será seu treino

1- Dia sim, dia não, faça no mínimo três exercícios: um para cada porção do abdome (reto superior, reto inferior e oblíquos). Esses exercícios são feitos em séries de 15 a 25 repetições.
2- Faça um intervalo de 30 segundos (no mínimo) a 60 segundos (no máximo) entre as séries.
3- Se estiver condicionado, pode escolher mais de um exercício para cada porção, aumentando a duração e a intensidade do treino. Ou seja, escolha exercícios de qualquer treino aqui apresentado, desde que trabalhe todas as partes do abdome a cada sessão.

Abdome Trabalhado
Sidney Sampaio, ator
O cara já foi galã de Malhação, fez o mocinho em uma novela de época e recentemente viveu um dos vilões da novela Sete Pecados. Enfim, versatilidade é a grande arma da carreira dele. Mas a regra vale para o físico também. "A estética é muito importante na minha profissão. Preciso ter um corpo trabalhado, mas sem exagero, para não correr o risco de ficar preso a um só tipo de papel", explica o ator de 28 anos. Como tem facilidade para ganhar massa muscular, costuma priorizar exercícios aeróbicos, que mais definem do que fazem crescer o corpo. Mas, claro, não dispensa a musculação quando precisa manter a barriga em dia. Sidney segue um treino de abdominais básicos, mas força mais quando quer queimar gordura. Veja seu treino:
 

Abdominal reto com anilha	Abdominal na máquina
Deite num colchonete com as pernas flexionadas e segure uma anilha (ou outro peso) sobre o peito. Erga o tronco sem tirar a lombar do chão. Faça três séries de 15 a 20 repetições. Trabalha: a parte superior.	Sente-se na máquina e flexione o tronco para a frente. Execute o movimento lentamente, para estimular as fibras musculares mais profundas do abdome. Faça três séries de 15 repetições. Trabalha: as partes superior e inferior.

Abdome Resistente
Felipe Barboza, personal trainer
O carioca de 30 anos assessora alunos na academia, elabora treinos de corrida e natação. E também pratica todas essas atividades, até seis vezes por semana. "Passo o dia inteiro em pé ou me exercitando, o que força demais o abdome e a coluna", conta. Por isso, procura sempre trabalhar a resistência muscular nessas duas regiões. "Como me movimento muito, também preciso garantir a estabilidade nessa parte central do corpo, que dá segurança", completa. Felipe Barboza segue exercícios básicos, mas experimenta movimentos alternativos, afim de variar o estímulo muscular. Esse é seu treino:

Abdominal reto estendido	Elevação de pernas na barra
Deite-se num colchonete com as pernas flexionadas e os pés no chão. Em vez de cruzar os braços sobre o peito, mantenha-os esticados. Suba o tronco e retorne à posição inicial. Faça quatro séries de 25 repetições. Trabalha: a parte superior.	Suba na barra com as mãos um pouco mais abertas do que a largura dos ombros e as palmas voltadas para fora. Mova a lombar para a frente e eleve o quadril, dobrando os joelhos e trazendo as coxas em direção ao peito. Pare alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita quantas vezes conseguir. Trabalha: a parte inferior.

Abdome Potente

Sargento Carlos Felipe Marques, oficial do Exército Brasileiro
Para os soldados das Forças Armadas, é fundamental desenvolver potência na região abdominal."Em escaladas e combates corpo-a-corpo, que são rotina nos treinamentos, você precisa de força combinada a agilidade", explica o major Marco Túlio Baptista, instrutor da Escola de Educação Física do Exército, no Rio de Janeiro. Esta seqüência de abdominais faz parte do treino-padrão das unidades do Exército:

Meio-Sugado	Abdominal Oblíquo
"É uma flexão de pernas que também trabalha o abdome, aumentando a agilidade", diz Baptista. Em pé, com os pés juntos, agache apoiando as mãos no chão e jogue os pés para trás, esticando as pernas. Retorne à posição agachada e suba. Faça três séries de 15 repetições. Trabalha: a parte inferior.	Deite-se e cruze a perna esquerda sobre a outra. Com a mão direita atrás da cabeça, suba e rotacione o tronco até encostar o cotovelo no joelho esquerdo. Retorne e repita do outro lado. Execute três séries de 25 repetições para cada lado. Trabalha: os oblíquos.nferior.

Abdominal Inverso

Deite-se e apóie as mãos sob a lombar. Cruze as pernas, eleve-as e flexione os joelhos. Erga-as o mais alto que puder. Volte à posição inicial. Faça quatro séries de 15 repetições. Trabalha: a parte inferior.

Abdome Forte
Acelino Popó Freitas, ex-pugilista
Antes de pendurar as luvas, no ano passado, o baiano venceu 38 das 40 lutas disputadas (32 por nocaute). "Popó era um atleta completo", comenta o preparador físico Ulysses Pereira, que acompanhou a carreira do lutador de 32 anos. Mas não foi moleza: ele apanhou na cara, no queixo, na barriga..."Mas nunca arriou depois de um golpe baixo", garante o técnico. "Isso porque trabalhávamos força e resistência abdominal, mantendo um pouco de gordura para amortecer os golpes". Experimente o treino do campeão, indicado por Pereira:
 

Abdominal na Prancha	Abdominais Isométricos	Simulação de Combate
Deite-se numa prancha a 45 graus, com as pernas nas barras de apoio e os braços cruzados sobre o peito. Erga o tronco e volte. Faça quatro séries de 15 repetições. Trabalha: a parte inferior.	Deitado, com os braços apoiados sobre o peito, erga o abdome e permaneça nessa posição por 20 a 30 segundos - ou mais, se você agüentar. Faça quatro repetições. Trabalha: a parte superior.	Fique em posição de combate (se você é destro, com a perna esquerda à frente): pernas levemente flexionadas e abertas a uma distância pouco maior que a dos ombros, mãos protegendo o rosto. Um colega, a 50 centímetros, lança uma medicine ball em direção à sua barriga. Quando a bola o atingir, contraia o abdome e faça uma rotação para a esquerda. Repita para a direita. Faça três séries de 15 repetições para cada lado. Trabalha: os oblíquos.

Abdome Elástico
Renan, goleiro do Internacional de Porto Alegre
Saltar de um lado para o outro do gol é só uma das facetas do trabalho de um goleiro. Mas já dá para ter uma idéia de como é exigido o abdome de atletas profissionais como Renan, titular do Inter de Porto Alegre e virtual candidato a defender a meta brasileira nas Olimpíadas de Pequim. "Além de resistência e força, é importante desenvolver a A exibilidade na região, para garantir a estabilidade dos movimentos", diz o preparador de goleiros Ilo Roxo, que treina o jovem goleiro, de 23 anos. Dois exercícios fazem parte da rotina básica de Renan, que os repete até completar 100 movimentos completos de cada um (tudo bem, você não precisa forçar tanto assim):

Defesa Cruzada	Defesa Cruzada com elevação de perna
Deite-se com as pernas flexionadas e os pés no chão. Um colega pisa sobre seus pés e lança uma bola ou medicine ball à sua esquerda (use o peso de acordo com seu nível). Erga o tronco para pegá-la e devolvê-la, sem levantar a lombar. Repita o movimento ao centro e à direita. Faça três séries de 15 repetições. Trabalha: os oblíquos e a parte superior.	Faça o mesmo movimento de defender a bola, mas, ao pegá-la, levante os pés e traga-os em direção ao tronco. Enquanto volta à posição inicial, devolva a bola ao colega. Da mesma forma, repita à esquerda, ao centro e à direita. Execute três séries de 15 repetições. Trabalha: os oblíquos e a parte superior.

Abdome Firme
BRAD PITT, ator americano
Muita coisa mudou no corpo desse cara desde que ele despontou para a fama em Thelma & Louise (1991). No filme, o então magrelo tinha uma cena só: proporcionar orgasmos múltiplos a Geena Davis. Hoje, Pitt deve fazer o mesmo com Angelina Jolie e tem um corpo de dar inveja (ok, a esposa pode dar mais inveja do que o corpo). O responsável por manter o ator em forma total aos 44 anos e turbinar seu físico para encarnar o musculoso herói Aquiles em Tróia atende pelo nome de Gregory Joujon- Roche. É ele o personal trainer americano que acompanha Pitt desde antes de Clube da Luta. Joujon-Roche repassou o treino abdominal do astro com exclusividade para a MH:

 

Meia-Lua	Abdominal Oblíquo
"Além de definir o abdome, ela exercita os músculos lombares, os quadríceps e os bíceps femorais", diz Joujon-Roche. Fique na posição de combate (veja as instruções nos exercícios do Popó). Gire a bacia, sem mexer os ombros, levando a perna direita à frente, esticando-a como se chutasse o ; anco de um adversário, e volte. Execute cinco séries de 20 chutes para cada lado. Trabalha: os oblíquos.	"Eles queimam a gordura localizada, o que ajuda a definir melhor o abdome", explica o personal trainer. Faça 45 minutos de bicicleta ou corrida antes de malhar.

Abdominal Inverso

É basicamente o mesmo exercício que o abdominal com anilhas (veja a série de Sidney Sampaio). Faça três séries de 20 repetições, lentamente. Trabalha: a parte superior. (Por Massimo Castelli)

Treino-bônusAlém dos exercícios que você acaba de descobrir, varie seu treino com mais estes cinco movimentos
 

Giro Abdominal	Abdominal em V	Abdominal de Pernas Cruzadas
Segure uma medicine ball com os braços esticados à frente. Sem mexer as pernas, rotacione o tronco 90 graus para a direita - não vá mais do que isso. Pare e gire 180 graus, até olhar para a esquerda. Volteà posição inicial. Isso é uma repetição. Faça três séries de 15 repetições. Trabalha: os oblíquos.	Deite-se em um colchonete com o corpo totalmente esticado, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Erga a bola e as pernas simultaneamente, até o corpo formar um V. Faça três séries de 12 a 15 repetições. Trabalha: a parte inferior.	Deite-se de costas, com as pernas cruzadas e apoiadas no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e os cotovelos próximos ao chão. Erga a cabeça e os ombros e contraia o abdome. Permaneça assim por alguns segundos. Volte lentamente ao início. Faça três séries de 15 repetições. Trabalha: a parte superior.

Abdominal Bicicleta	Alongamento com Toalha
Deite-se e erga as pernas com os joelhos dobrados. Erga a cabeça e os ombros e traga o joelho direito em direção ao peito. Abaixe o torso e estique a perna direita, sem encostá-la no chão. Repita com a perna esquerda, como se pedalasse. Faça três séries de 20 repetições. Trabalha: a parte superior.	Deite-se de bruços. Dobre o joelho e prenda uma toalha em volta do tornozelo. Contraia o abdome, pressione o quadril contra o chão e use a toalha para puxar a canela em direção à bunda. Fique na posição por 20 segundos. Repita quatro ou cinco vezes com cada perna. Fonte: Men's Health