Para dar uma secada no abdômem, três coisas precisam estar cuidadas e observadas.
A primeira é a alimentação. Os carboidratos devem ser cortados, não totalmente, mas precisa diminuir bem, principalmente os carbos simples (doces, pães e biscoitos). Incrementar com uma ou duas colheres de azeite de oliva extra-virgem ou óleo de coco, ou óleo de cártamo, antes das refeições. Coma bastante proteína.
Sempre faça refeições fracionadas, a cada 3 horas.
A segunda são os treinos na musculação. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições e coloque a carga máxima que conseguir.
Exemplos:
Abdominal no solo: músculo oblíquo e reto abdominal.
Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo e reto abdominal.
Abdominal com polia alta: oblíquo externo.
Abdominal na polia ajoelhado: reto abdominal.
Rotação do tronco (twist): músculo oblíquo externo e interno.
Faça todos exercícios devagar, contraindo bem, com consciência corporal total.
A terceira são os exercícios aeróbicos que podem ser feitos 2 a 4 vezes por semana, após os exercícios com pesos. De 30 a 45 minutos.
Seguindo estas dicas, com certeza sua barriga fará inveja quando chegar o verão, afinal temos o inverno todo para treinar muito!
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